پرس سینه شیب منفی با دستگاه اسمیت

یک نیمکت شیبدار را در قفسه طوری قرار دهید که میله بالای سینه شما قرار گیرد. وزنه مناسب را بارگذاری کرده و روی نیمکت قرار بگیرید.

میله را بچرخانید تا از قفسه جدا شود و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. کمر شما باید کمی قوس داشته باشد و کتف‌هایتان به عقب کشیده شده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن بازوهای خود، حرکت را آغاز کرده و میله را به سمت سینه خود پایین بیاورید.

کمی مکث کنید، سپس بازوهای خود را دراز کرده تا وزنه را به سمت بالا و به وضعیت شروع بازگردانید.

پس از اتمام تعداد تکرارهای مورد نظر، میله را بچرخانید تا وزنه را در قفسه قرار دهید.