ساق پا با دستگاه اسمیت

یک بلوک یا صفحه وزنه را زیر میله دستگاه اسمیت قرار دهید. میله را در موقعیتی تنظیم کنید که به بهترین وجه با قد شما مطابقت داشته باشد. هنگامی که ارتفاع صحیح انتخاب شد و میله بارگذاری شد، با سینه پا روی صفحات بروید و میله را روی پشت شانه‌های خود قرار دهید.

میله را با هر دو دست به سمت جلو بگیرید. میله را بچرخانید تا آن را از جای خود خارج کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

پاشنه‌های خود را تا حد ممکن بالا بیاورید و با فشار آوردن از سینه پا، ساق پای خود را در بالای انقباض خم کنید. زانوهای شما باید کشیده بمانند. وضعیت منقبض شده را برای یک ثانیه نگه دارید قبل از اینکه شروع به پایین رفتن کنید.

به آرامی به وضعیت شروع بازگردید در حالی که نفس می‌کشید و پاشنه‌های خود را پایین می‌آورید.

برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.