پرس سینه با دستگاه اسمیت

یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. اکنون هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که هنگام دراز کشیدن بتوانید به آن دسترسی پیدا کنید و بازوهایتان تقریباً کاملاً کشیده باشند. پس از انتخاب وزنه مورد نیاز، روی نیمکت صاف دراز بکشید. با استفاده از یک دستگیره پرونیتد که از عرض شانه بازتر است، میله را از قفسه باز کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با بازوهای قفل شده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که میله را روی سینه میانی خود احساس کنید.

پس از یک مکث یک ثانیه‌ای، میله را به وضعیت شروع بازگردانید، همانطور که نفس خود را بیرون می‌دهید و میله را با استفاده از عضلات سینه خود فشار می‌دهید. بازوهای خود را در وضعیت منقبض قفل کنید، یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: زمان پایین آمدن باید حداقل دو برابر زمان بالا آمدن باشد.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، میله را دوباره در قفسه قفل کنید.