شراگ با دستگاه اسمیت از پشت

هنگامی که میله در ارتفاع ران قرار دارد، وزنه مناسب را بارگذاری کنید.

پشت به میله بایستید، میله را به اندازه عرض شانه بگیرید و وزنه را آزاد کنید. باید صاف بایستید، سر و سینه بالا و بازوها کشیده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با بالا انداختن مستقیم شانه‌ها شروع کنید. در طول حرکت، بازوها یا مچ دست را خم نکنید.

پس از مکثی کوتاه، وزنه را به حالت اولیه برگردانید.

قبل از قرار دادن وزنه در جای خود، حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.