پرس سرشانه اسمیت شیبدار

یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که هنگام دراز کشیدن بتوانید به آن دسترسی پیدا کنید و بازوهایتان تقریباً کاملاً کشیده باشند. پس از انتخاب وزنه مورد نیاز، روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و مطمئن شوید که شانه هایتان دقیقاً زیر هالتر قرار گرفته اند.

با استفاده از یک دستگیره پرونیت (کف دست ها به سمت جلو) به عرض شانه، میله را از قفسه بلند کرده و آن را مستقیماً بالای سر خود با کمی خمیدگی در آرنج نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می کنید، میله را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، بالا ببرید. توجه: انقباض باید در اطراف شانه ها احساس شود.

پس از یک مکث یک ثانیه ای، میله را در حالی که نفس می کشید، به وضعیت شروع بازگردانید.

حرکت را برای تعداد تکرارهای تجویز شده تکرار کنید.

پس از اتمام، میله را به قفسه بازگردانید.