کشش سورتمه

دستگیره‌های دوتایی را به سورتمه‌ای که با طناب یا زنجیر وصل شده، متصل کنید. سورتمه را با وزن مناسب بارگذاری کنید. رو به سورتمه بایستید و به عقب بروید تا کمی کشش در طناب ایجاد شود.

با یک دستگیره در هر دست، زانوها را کمی خم کنید، سر و سینه خود را بالا نگه دارید و با بازوهای کشیده شروع کنید.

برای شروع حرکت، آرنج را خم کنید و همزمان کتف‌های خود را به عقب بکشید و سورتمه را به سمت خود بکشید.

یک یا دو قدم به عقب بروید تا کشش در طناب ایجاد شود و حرکت را تکرار کنید.