فلای معکوس با سورتمه

دستگیره‌های دوتایی را به سورتمه متصل کنید که توسط طناب یا زنجیر به هم وصل شده‌اند. سورتمه را با وزنه سبک بارگذاری کنید.

رو به روی سورتمه بایستید، به عقب بروید تا کمی کشش در کابل ایجاد شود. هر دو دستگیره را در امتداد بازوها در حدود سطح کمر بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و سینه و سر خود را بالا نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بدون خم کردن آرنج، دستگیره‌ها را به سمت بالا و از هم بکشید و یک فلای معکوس با چرخش خارجی انجام دهید. کف دست‌های شما باید در حین انجام این کار به سمت جلو باشد.

به وضعیت شروع بازگردید و چند قدم به عقب بروید تا شلی کابل گرفته شود.