پشت بازو سیم کش بالای سر

دو دسته را با استفاده از زنجیر یا طناب به سورتمه وصل کنید. سورتمه را با وزنه مناسب بارگذاری کنید.

پشت به سورتمه بایستید و آنقدر از آن دور شوید تا طناب کشیده شود. دستان خود را بالای سر خود ببرید، آنها را کنار هم نگه دارید، کف دست ها رو به یکدیگر باشند. آرنج های شما باید به سمت بالا و خمیده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

از طریق آرنج بازو را صاف کنید. اطمینان حاصل کنید که بازوی بالایی شما در موقعیت خود باقی می ماند تا عضله سه سر را ایزوله کند.

پس از کشش کامل، یک قدم به جلو بردارید تا شلی طناب از بین برود. می توانید برای ثبات بیشتر پاهای خود را به صورت پلکانی قرار دهید.