راه رفتن به عقب با سورتمه بالای سر

دستگیره‌های دوتایی را به سورتمه متصل کنید که توسط طناب یا زنجیر به هم وصل شده‌اند. سورتمه را با وزنه سبک بارگیری کنید.

رو به روی سورتمه بایستید و به عقب بروید تا مقداری کشش در طناب ایجاد شود. دستان خود را مستقیماً بالای سر خود با آرنج‌های کشیده نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به عقب راه بروید و دستان خود را بالای سر خود نگه دارید. از حرکات تند و ناگهانی خودداری کنید.