اسکات نشسته

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با خم کردن زانوها و باسن خود، حرکت را شروع کنید و باسن خود را به سمت عقب ببرید.

تا جایی ادامه دهید که بخشی از مسیر را به سمت پایین اسکات کرده باشید، اما بالاتر از حد موازی باشید، و به سرعت حرکت را معکوس کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای 5-10 تکرار انجام دهید.