تک پا پرش به بالا

روی زمین بایستید و یک پا را روی جعبه قرار دهید، پاشنه پا نزدیک لبه باشد.

با پایی که روی جعبه است به سمت بالا فشار بیاورید و سعی کنید با باز کردن کامل مفصل ران و زانو، تا حد ممکن ارتفاع بگیرید.

با همان پا روی جعبه فرود بیایید و پای دیگر را به حالت اولیه برگردانید.