پل باسن تک پا

روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان خم است.

یک پا را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه خود بکشید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با فشار آوردن از طریق پاشنه پا، حرکت را اجرا کنید، لگن خود را به سمت بالا بکشید و باسن خود را از زمین بلند کنید.

تا جایی که ممکن است بالا بکشید، مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.