لگد باسن تک پا

بایستید و یک پا را از زانو خم کرده و بالا بیاورید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با یک حرکت پرشی، به سمت بالا بپرید و همزمان باسن، زانو و مچ پای خود را صاف کنید.

بلافاصله زانوی خود را خم کنید و سعی کنید پاشنه پای پرش‌کننده خود را به باسن خود برسانید.

پا را به حالت نیمه خمیده در زیر باسن برگردانید و فرود بیایید. پای دیگر شما باید در طول تمرین تقریباً در همان وضعیت باقی بماند.