بالا آوردن دمبل تک

در حالت ایستاده با پاهای باز، یک دمبل را با دو دست بگیرید، به جای دسته، سر دمبل را بگیرید. بازوهای شما باید کشیده و در راستای کمر آویزان باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

وزنه را تا بالای سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که بازوهای خود را کشیده نگه داشته‌اید. بالاتنه و باسن شما باید در طول حرکت ثابت بمانند.

به وضعیت شروع بازگردید و برای تعداد تکرارهای توصیه شده، حرکت را تکرار کنید.