پرش گام بلند تک پا

کنار یک جعبه بایستید در حالی که پای داخلی شما روی آن و نزدیک لبه قرار دارد.

با تاب دادن دست‌ها به سمت بالا و فشار از طریق پای بالایی شروع کنید و تا جایی که ممکن است به سمت بالا بپرید. سعی کنید زانوی مخالف را به سمت بالا هدایت کنید.

در همان موقعیتی که شروع کردید فرود بیایید و از پای داخلی خود برای کاهش سرعت ضربه استفاده کنید.