جلو پا تک پا

در دستگاه بنشینید و آن را طوری تنظیم کنید که به درستی قرار بگیرید. پد باید در قسمت پایین ساق پا باشد اما با مچ پا تماس نداشته باشد. صندلی را طوری تنظیم کنید که نقطه محوری در راستای زانوی شما باشد. وزنه مناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.

با حفظ وضعیت بدنی خوب، یک پا را به طور کامل دراز کنید و در بالای حرکت مکث کنید.

بدون اینکه اجازه دهید وزنه متوقف شود، به حالت شروع بازگردید و کشش را روی عضله حفظ کنید.

برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.