تمرین دوی سرعت با یک مخروط

این تمرین حرکت سریع پاها را آموزش می‌دهد. شما به یک مخروط نیاز دارید. کنار مخروط بایستید، یک دست عقب و یک دست جلو باشد.

پاها را با حداکثر سرعت حرکت دهید و با دست‌ها تعادل خود را حفظ کنید. در اطراف مخروط بچرخید، زانوها را بالا نگه دارید و حرکات پا را با شدت انجام دهید.

پس از سه دور چرخش به دور مخروط استراحت کنید.