شنا سوئدی تک دست

روی زمین به شکم دراز بکشید. خود را در وضعیتی قرار دهید که وزن خود را روی انگشتان پا و یک دست تحمل کنید. دست عامل باید مستقیماً زیر شانه قرار گیرد و کاملاً کشیده باشد. پاهای شما باید کشیده باشند و برای این حرکت ممکن است به پایه وسیع‌تری نیاز داشته باشید و پاهای خود را بیشتر از یک شنای معمولی از هم باز کنید.

وضعیت بدنی خوب خود را حفظ کنید و دست آزاد خود را پشت کمر قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن آرنج خود را پایین بیاورید تا زمانی که زمین را لمس کنید.

به آرامی پایین بیایید و با کشیدن بازو برای بازگشت به وضعیت شروع، جهت را معکوس کنید.