پرس سرشانه تک دست با دستگاه لندماین

یک هالتر را در دستگاه لندماین قرار دهید یا آن را به طور ایمن در گوشه‌ای محکم کنید. هالتر را با وزنه مناسب بارگذاری کنید.

هالتر را از زمین بلند کرده و با یک یا هر دو دست به شانه‌های خود بیاورید. وضعیت پاهای خود را باز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با باز کردن آرنج و فشار دادن وزنه به سمت بالا انجام دهید. به صورت انفجاری حرکت کنید و باسن و زانوها را به طور کامل باز کنید تا حداکثر نیرو تولید شود.

به وضعیت شروع بازگردید.