کراس اوور سیم‌کش تک بازو

سیم‌کش‌ها را در بالاترین موقعیت قرار دهید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و یک دسته را در هر دست بگیرید.

یک گام به جلوتر از هر دو سیم‌کش بردارید در حالی که دست‌هایتان را در مقابل خود دراز کرده‌اید و آن‌ها را به هم نزدیک کنید. سر و سینه شما باید بالا باشد در حالی که به جلو خم شده‌اید و پاهایتان باید به صورت پلکانی قرار گیرند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوی چپ خود را ثابت نگه داشته‌اید، اجازه دهید بازوی راست شما به سمت کنار کشیده شود، با حفظ یک خمیدگی جزئی در آرنج. بازوی راست باید تقریباً در سطح شانه و عمود بر بدن باشد.

با کشیدن دست خود به خط میانی بدن، بازوی خود را به وضعیت شروع بازگردانید.

یک ثانیه در وضعیت شروع مکث کنید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای مشخص شده، به صورت متناوب ادامه دهید.