کشش مچ دست از پهلو

این حرکت کششی در حالت ایستاده بهترین عملکرد را دارد. بازوی چپ خود را از خط میانی بدن عبور دهید و مچ دست چپ خود را با دست راست در سطح باسن خود بگیرید. کشش را با بازوی چپ خمیده شروع کنید.

به آرامی آن را صاف کرده، بکشید و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. این کشش را از کمر خود احساس کنید، نه از شانه هایتان، و به مفصل شانه فشار زیادی وارد نکنید. طرفین را عوض کنید.