پرش طولی جانبی ایستاده

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و در حالت ورزشی قرار بگیرید. سر و سینه شما باید بالا باشد، زانوها و باسن کمی خم شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به سمت راست خم شوید، از باسن، زانوها و مچ پا برای پریدن به هوا استفاده کنید. با بازوها حرکت را هدایت کنید و تا جایی که می توانید به سمت راست بپرید.

در همان جهت فرود بیایید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و ضربه را از طریق پایین تنه خود جذب کنید.