کشش کشاله ران به پهلو

ابتدا به پهلوی راست دراز بکشید و زانوی راست خود را خم کنید تا بدن ثابت بماند.

سر خود را روی دست راست یا شانه خود قرار دهید. پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید و آن را از پشت زانو (آسان‌تر) یا از مچ پا (سخت‌تر) بگیرید.

زانوی چپ خود را به سمت شانه چپ خود بکشید و همزمان کف پا یا زانوی خود را به سمت زمین فشار دهید. برای افزایش شدت این کشش، پای چپ خود را صاف کنید. سپس برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.