بالا آوردن پا از پهلو

کنار یک صندلی بایستید و در صورت نیاز برای حفظ تعادل، آن را بگیرید. روی یک پا بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که پای خود را صاف نگه داشته‌اید، آن را تا جایی که می‌توانید به سمت کنار بالا بیاورید و سپس به سمت پایین حرکت دهید، به طوری که از پای مخالف عبور کند.

این حرکت نوسانی را 5-10 بار تکرار کنید و دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید.