پرش جانبی-سرعت

کنار یک مخروط یا مانع بایستید.

این تمرین را با پریدن از پهلو روی مانع شروع کنید و پس از فرود آمدن به سرعت به نقطه شروع بازگردید.

به تعداد مشخصی تکرار، با حداکثر سرعت بپرید و پس از آخرین پرش، با یک دوی سرعت کوتاه، تمرین را به پایان برسانید.