کشش از پهلو روی زمین

ابتدا به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوی چپ خود را جلوی خود خم کنید تا نیم تنه خود را ثابت نگه دارید (از عضلات شکمی خود نیز برای نگه داشتن خود در حالت عمودی استفاده کنید).

پای راست خود را صاف کنید و پای راست را روی زمین پشت پای چپ خود قرار دهید. بازوی راست خود را بالای سر خود صاف کنید و به آرامی مچ دست راست خود را بکشید تا کل سمت راست بدن کشیده شود. طرفین را عوض کنید.