پرس سرشانه - با کش

برای شروع، روی یک کش ورزشی بایستید تا کشش از فاصله یک بازو شروع شود. دستگیره‌ها را بگیرید و آن‌ها را بالا بیاورید تا دست‌ها در ارتفاع شانه در هر طرف قرار گیرند.

مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌هایتان به سمت جلو باشد. آرنج‌های شما باید خم باشند، در حالی که بازوها و ساعدها در راستای بدن قرار دارند. این وضعیت شروع شماست.

همانطور که بازدم می‌کنید، دستگیره‌ها را بالا ببرید تا بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.