چرخش سرشانه

در حالی که شانه‌هایتان رها و دست‌هایتان آزادانه در کنار بدنتان قرار دارند (یا اگر نشسته‌اید، روی پاهایتان)، به آرامی شانه‌های خود را به سمت جلو، بالا، عقب و پایین بچرخانید.

جهت را معکوس کنید. می‌توانید این حرکت را به صورت متناوب با هر شانه یا با هر دو شانه به طور همزمان انجام دهید.