کابل روینگ

یک دسته تکی را به سیم‌کش پایینی وصل کنید.

پس از انتخاب وزنه مناسب، چند قدم به عقب با یک وضعیت تقسیم‌شده عریض بایستید. بازوی شما باید کشیده و شانه شما به جلو باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با عقب کشیدن شانه و خم کردن آرنج انجام دهید. همانطور که می‌کشید، مچ دست را به سمت بالا بچرخانید و کف دست را به سمت بالا بچید.

پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.