پرس اره ای (پرس جانبی متناوب)

یک دمبل با هر دست بگیرید و صاف بایستید.

دمبل ها را تا سطح سینه/شانه بالا بیاورید و سپس مچ های خود را بچرخانید تا کف دست هایتان رو به شما باشد، گویی در حال آماده شدن برای انجام پرس آرنولد هستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا شروع به بالا بردن بازوی چپ خود به سمت بالای سر کنید و همزمان مچ دست خود را بچرخانید تا کف دستتان رو به جلو باشد. آرنج های شما نیز باید هنگام بالا بردن وزنه به سمت بیرون حرکت کنند. همزمان، از باسن خود به سمت مخالف خم خواهید شد. نکته: اگر حرکت را به درستی انجام دهید، باید به نظر برسد که در حال تلاش برای رسیدن به چیزی بالای سر در سمت راست بدن خود هستید، اما با بازوی چپ خود. هنگام انجام این حرکت نفس را بیرون دهید.

هنگامی که به موقعیت بالا رسیدید نفس را به داخل بکشید. سپس، در حالی که وزنه کاملاً بالای سر کشیده شده و شما به سمت راست خم شده اید، حرکت را به سمت چپ شروع کنید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.