کشش نشسته بالای سر

روی تشک ورزشی صاف بنشینید.

کف پاهای خود را به هم بچسبانید در حالی که پاهایتان شش تا هشت اینچ جلوی باسن شما قرار دارد.

یک دست خود را روی زمین کنار خود قرار دهید و دست دیگر خود را پشت سر خود بگذارید.

آرنج خود را به سمت سقف بالا ببرید در حالی که بالاتنه خود را به سمت دیگر خم می‌کنید. 10 تا 20 ثانیه نگه دارید، سپس طرفین را عوض کنید.