جلو پا نشسته

اهرم دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید در حالی که پشتتان به پد پشتی تکیه داده است.

پشت ساق پای خود را روی اهرم پد دار قرار دهید (فقط چند اینچ زیر ساق پا) و پد روی ران‌های خود را محکم کنید، درست بالای زانوها. سپس دستگیره‌های کناری دستگاه را بگیرید در حالی که انگشتان پای خود را صاف نگه داشته‌اید (یا می‌توانید از هر یک از دو حالت دیگر نیز استفاده کنید) و اطمینان حاصل کنید که پاها کاملاً صاف در مقابل شما قرار دارند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، اهرم دستگاه را تا جایی که ممکن است با خم کردن زانوها به سمت پشت ران‌های خود بکشید. تنه خود را همیشه ثابت نگه دارید. یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید.

همانطور که نفس می‌کشید به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.