مقاومت گردن با مهار سر نشسته

یک بند گردن را در انتهای یک نیمکت صاف روی زمین قرار دهید. پس از انتخاب وزنه ها، در انتهای نیمکت صاف بنشینید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه از یکدیگر باز کنید. انگشتان پای شما باید به سمت بیرون باشد.

به آرامی بالاتنه خود را به جلو حرکت دهید تا تقریباً موازی با زمین شود. با استفاده از هر دو دست، بند گردن را محکم دور سر خود قرار دهید. نکته: اطمینان حاصل کنید که وزنه ها هنوز روی زمین قرار دارند تا از هرگونه فشار بر گردن جلوگیری شود. اکنون وزنه را با هر دو دست بگیرید در حالی که بالاتنه خود را به عقب بالا می برید تا تقریباً عمود بر زمین شود. توجه: سر و بالاتنه شما باید کمی به جلو متمایل باشد تا این تمرین را انجام دهید.

اکنون هر دو دست را روی زانوهای خود قرار دهید. این وضعیت شروع است.

به آرامی گردن خود را به سمت پایین بیاورید تا چانه شما قسمت بالایی سینه شما را لمس کند در حالی که نفس می کشید.

در حالی که بازدم می کنید، گردن خود را به وضعیت شروع بازگردانید.

تعداد تکرارهای توصیه شده را تکرار کنید.