کشش همسترینگ و ساق پا نشسته

یک کمربند، طناب یا کش را دور یک پا حلقه کنید. در حالی که هر دو پا کشیده شده اند بنشینید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کمی به جلو خم شوید، کمربند را بکشید تا انگشتان پای خود را به عقب بکشید. این وضعیت را 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس با پای دیگر تکرار کنید.