کشش همسترینگ نشسته

در حالت نشسته با پاهای کشیده، شریک تمرینی شما پشت سرتان می‌ایستد. حال، به سمت جلو خم شوید در حالی که شریک تمرینی شما شانه‌هایتان را با دستانش ثابت نگه می‌دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای ۱۰-۲۰ ثانیه سعی کنید بالاتنه خود را به عقب فشار دهید، در حالی که شریک تمرینی شما از هرگونه حرکت واقعی بالاتنه شما جلوگیری می‌کند.

اکنون عضلات خود را شل کنید در حالی که شریک تمرینی شما با فشار دادن آرام بالاتنه شما به سمت جلو برای ۱۰-۲۰ ثانیه، کشش را افزایش می‌دهد.