کشش سرینی نشسته

در وضعیت نشسته با زانوهای خمیده، یک مچ پا را روی زانوی مخالف قرار دهید. شریک تمرینی شما پشت سرتان می‌ایستد. اکنون، به جلو خم شوید در حالی که شریک تمرینی شما شانه‌هایتان را با دستانش ثابت نگه می‌دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به مدت 10-20 ثانیه سعی کنید بالاتنه خود را به عقب فشار دهید، در حالی که شریک تمرینی شما از هرگونه حرکت واقعی بالاتنه شما جلوگیری می‌کند.

اکنون عضلات خود را شل کنید در حالی که شریک تمرینی شما با فشار دادن آرام بالاتنه شما به جلو به مدت 10-20 ثانیه، کشش را افزایش می‌دهد.