کشش دلتوئید قدامی نشسته

صاف روی زمین بنشینید و پاهای خود را خم کنید، شریک زندگی شما پشت سر شما ایستاده است. بازوهای خود را مستقیماً به طرفین دراز کنید، کف دست ها رو به زمین باشد. سعی کنید آنها را تا جایی که ممکن است به پشت خود حرکت دهید، در حالی که دستیار شما مچ دست شما را گرفته است. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

آرنج های خود را صاف نگه دارید، سعی کنید بازوهای خود را به سمت جلو حرکت دهید، در حالی که شریک زندگی شما به آرامی شما را مهار می کند تا از هرگونه حرکت واقعی به مدت 10-20 ثانیه جلوگیری کند.

حالا عضلات خود را شل کنید و به شریک زندگی خود اجازه دهید به آرامی کشش روی شانه ها و سینه را افزایش دهد. 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.