کشش همسترینگ نشسته روی زمین

روی تشک بنشینید در حالی که پای راست خود را در مقابل خود دراز کرده‌اید و پای چپ خود را خم کرده‌اید به طوری که کف پا به ران داخلی پای راست شما چسبیده باشد.

از باسن به جلو خم شوید و به سمت مچ پای خود دراز کنید تا زمانی که کشش را در همسترینگ خود احساس کنید. 15 ثانیه نگه دارید، سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.