کشش ساق پا نشسته

روی تشک ورزشی صاف بنشینید.

یک زانو را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید تا بدن ثابت بماند.

پای دیگر خود را صاف کرده و مچ پا را خم کنید.

با استفاده از یک کش، حوله یا دست خود، در صورت رسیدن، انگشتان پا را به سمت خود بکشید. 10 تا 20 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید.