پرس سرشانه سیم‌کش نشسته

وزنه را به میزان مناسب تنظیم کرده و بنشینید، دستگیره‌ها را بگیرید. بازوهای شما باید حدود ۹۰ درجه نسبت به بدن باشند، سر و سینه بالا. آرنج‌ها نیز باید حدود ۹۰ درجه خم شوند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با صاف کردن آرنج‌ها شروع کنید و دستگیره‌ها را بالای سر خود به هم فشار دهید.

پس از مکث در بالا، دستگیره‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. اطمینان حاصل کنید که کشش روی سیم‌کش‌ها حفظ شود.

همچنین می‌توانید این حرکت را بدون تکیه دادن به پد و با دست‌های متناوب انجام دهید.