جلو بازو نشسته

روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید در حالی که شریک زندگیتان پشت سر شما ایستاده است. بازوهای خود را مستقیماً پشت سر خود دراز کنید در حالی که کف دست‌هایتان رو به یکدیگر است. شریک زندگی شما مچ دست شما را برای شما نگه می‌دارد. این وضعیت شروع خواهد بود.

سعی کنید آرنج خود را خم کنید، در حالی که شریک زندگی شما از هرگونه حرکت واقعی جلوگیری می‌کند.

پس از 10-20 ثانیه، بازوهای خود را شل کنید در حالی که شریک زندگی شما به آرامی مچ دست شما را به سمت بالا می‌کشد تا عضله دوسر شما کشیده شود. اطمینان حاصل کنید که به شریک زندگی خود اطلاع دهید که کشش مناسب است تا از آسیب یا کشش بیش از حد جلوگیری شود.