چرخش هالتر نشسته

ابتدا روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و هالتر را روی ران‌های خود قرار دهید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند.

هالتر را با کف دست رو به پایین بگیرید و مطمئن شوید که دستان شما از عرض شانه بازتر هستند. هالتر را بالای سر خود بلند کنید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.

حالا هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید تا روی قاعده گردن شما قرار گیرد. این وضعیت شروع است.

در حالی که پاها و سر خود را ثابت نگه داشته‌اید، کمر خود را از این طرف به آن طرف حرکت دهید تا عضلات مایل شما انقباض را احساس کنند. فقط تا جایی که کمرتان اجازه می‌دهد از این طرف به آن طرف حرکت کنید. کشش یا حرکت بیش از حد می‌تواند باعث آسیب شود. نکته: از حرکت آهسته و کنترل شده استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که هنگام چرخاندن بدن به پهلو نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به وضعیت شروع نفس را به داخل بکشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.