پرش قیچی

در حالت لانژ قرار بگیرید به طوری که یک پا جلوتر و زانو خم باشد و زانوی عقب تقریباً با زمین تماس پیدا کند.

اطمینان حاصل کنید که زانوی جلویی در راستای میانی پا قرار دارد. با فشار آوردن از طریق هر دو پا، تا جایی که می‌توانید به بالا بپرید و برای افزایش ارتفاع، دست‌های خود را تاب دهید.

همانطور که تا جایی که می‌توانید به بالا می‌پرید، موقعیت پاهای خود را عوض کنید و پای جلویی را به عقب و پای عقبی را به جلو ببرید.

هنگام فرود آمدن، با قرار گرفتن در وضعیت لانژ، ضربه را از طریق پاها جذب کرده و حرکت را تکرار کنید.