قیچی شکم

برای شروع، به پشت روی زمین یا روی تشک ورزشی (اختیاری) دراز بکشید. بازوهای شما باید کاملاً به طرفین کشیده شده و کف دست‌ها رو به پایین باشد. توجه: بازوها باید در تمام مدت ثابت باشند.

با کمی خم کردن زانوها، پاهای خود را بالا بیاورید تا پاشنه‌های شما حدود ۱۵ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع است.

حالا پای چپ خود را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید در حالی که پای راست شما پایین آورده می‌شود تا پاشنه حدود ۵-۷ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشد.

حرکات را با بالا بردن پای راست و پایین آوردن پای چپ تغییر دهید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تمرین نفس بکشید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.