بارفیکس کتف

میله بارفیکس را با کف دست رو به جلو بگیرید.

در حالت آویزان، بدون استفاده از بازوها، خود را چند اینچ بالا بکشید. این کار را با پایین آوردن کتف خود به صورت حرکت شانه بالا انداختن معکوس انجام دهید.

در پایان حرکت مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و قبل از انجام تکرارهای بیشتر مکث کنید.