چرخش روسی

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را زیر چیزی ثابت قرار دهید یا از یک شریک بخواهید آنها را نگه دارد. پاهای شما باید از زانو خم شوند.

بالاتنه خود را بالا بیاورید تا با ران‌هایتان یک شکل V فرضی ایجاد کند. بازوهای شما باید کاملاً کشیده و عمود بر بدن شما باشند و دست‌ها به هم گره خورده باشند. این وضعیت شروع است.

در حالی که نفس را بیرون می‌دهید، بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید تا بازوهایتان موازی با زمین قرار گیرند.

انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و در حالی که نفس را بیرون می‌دهید، به وضعیت شروع بازگردید. اکنون به سمت مخالف حرکت کنید و همان تکنیک‌هایی را که در سمت راست انجام دادید، تکرار کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.