دویدن، تردمیل

برای شروع، روی تردمیل بروید و گزینه مورد نظر را از منو انتخاب کنید. اکثر تردمیل‌ها دارای تنظیمات دستی هستند، یا می‌توانید برنامه‌ای را برای دویدن انتخاب کنید. معمولاً می‌توانید سن و وزن خود را وارد کنید تا میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین تخمین زده شود. ارتفاع را می‌توان برای تغییر شدت تمرین تنظیم کرد.

تردمیل‌ها راحتی، فواید قلبی عروقی و معمولاً تأثیر کمتری نسبت به دویدن در فضای باز دارند. یک فرد ۱۵۰ پوندی با دویدن ۸ مایل در ساعت به مدت ۳۰ دقیقه بیش از ۴۵۰ کالری می‌سوزاند. هنگام دویدن وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و فقط در صورت لزوم، مانند هنگام پیاده شدن یا بررسی ضربان قلب، دستگیره‌ها را بگیرید.