کشش دونده

برای انجام این حرکت کششی، ابتدا بایستید، یک پا را عقب ببرید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

پاشنه پای جلویی را روی زمین نگه دارید (اگر بلند شد، پای دیگر خود را بیشتر به عقب بکشید).

دست‌های خود را در دو طرف پای جلویی قرار دهید. برای بهره‌مندی بیشتر از این کشش، باسن خود را به سمت سقف فشار دهید و سپس به تدریج آن را به سمت زمین پایین بیاورید. در این حالت، فلکسور لگن پای عقب و همسترینگ و باسن پای جلو کشیده می‌شوند.