قایقرانی ثابت

برای شروع، روی صندلی روور بنشینید. اطمینان حاصل کنید که پاشنه‌های شما به راحتی روی پایه پدال‌های پا قرار گرفته‌اند و بندها محکم شده‌اند. در صورت لزوم، برنامه‌ای را که می‌خواهید استفاده کنید، انتخاب کنید. صاف بنشینید و از باسن به جلو خم شوید.

سه مرحله حرکت هنگام استفاده از روور وجود دارد. مرحله اول زمانی است که شما روی روور به جلو می‌آیید. زانوهای شما خم شده و به سینه شما چسبیده‌اند. بالاتنه شما کمی به جلو خم شده است در حالی که هنوز وضعیت بدنی خوبی را حفظ کرده‌اید. سپس، به پدال‌های پا فشار وارد کنید و پاهای خود را دراز کنید در حالی که دستان خود را به ناحیه بالای شکم خود می‌آورید و شانه‌های خود را به عقب فشار می‌دهید. برای جلوگیری از فشار به کمر، عمدتاً از عضلات پا و باسن خود استفاده کنید.

مرحله ریکاوری به سادگی شامل صاف کردن بازوها، خم کردن زانوها و آوردن بدن به جلو است در حالی که به مرحله اول باز می‌گردید.