کشش شانه دور دنیا

صاف بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، یک میله بدنسازی یا دسته جارو را در دست بگیرید.

میله را پشت باسن خود با فاصله ای بیشتر از عرض شانه بگیرید. کف دست ها باید رو به پایین و شست ها رو به بیرون باشند.

به آرامی بازوهای خود را تا بالای سر خود بالا بیاورید. اگر بالا بردن آن سخت شد، فشار نیاورید.